Консультации психолога
Диагностика и коррекция
Детский психолог
Семейный психолог
Панические атаки и страхи

Антикризисные советы

На Ваши вопросы отвечает психолог Наталия Литновская.

Антикризисные советы

Вопрос: «Я заметил, что нервничаю, когда куда-то спешу. Пытаюсь себя успокоить, проговаривая: «Я спокоен»,  но ничего не получается. Помогите». Егор, 35лет

Когда вы ловите себя на том, что постоянно куда-то торопитесь, нервничаете или сердитесь, остановитесь на мгновение. Суета порождает еще большую суету, спокойствие порождает спокойствие.

Сосредоточьте свое внимание на самом главном, на том, что в данный момент важнее всего, что требует срочного выполнения. Что нужно сделать обязательно, немедленно, а что можно отложить?  И неважно, что вы делаете, неважно, насколько это кажется вам важным, сделайте небольшой перерыв, погрузитесь в состояние покоя…

Сосредоточьтесь на самом себе, подышите спокойно и глубоко. Достаточно всего нескольких минут, чтобы снизился уровень адреналина в крови. Вы сами почувствуете, что вновь способны ясно мыслить и работать более продуктивно, не допуская ошибок. Когда человек лихорадочно мечется и суетится, он допускает много промахов. В конечном счете, он тратит намного больше времени, чем мог бы, сделай он в сложной ситуации небольшой перерыв, чтобы сосредоточиться и  пополнить свои силы.

Не пытайтесь в сложных стрессовых ситуациях «расслабляться», при помощи формул самовнушения. Когда вы торопитесь и нервничаете, бесполезно твердить себе: «Я спокоен», от этого вы станете нервничать еще больше. Поэтому в качестве неотложной помощи лучше  выполнять дыхательные упражнения. Предлагаю вам программу немедленной помощи, которую следует использовать в стрессовых ситуациях, когда вы торопитесь, когда вы волнуетесь, например, перед выступлением, серьезной деловой встречей, когда вы хотите или должны  произвести впечатление уравновешенного и уверенного в себе  человека.

Это упражнение поможет вам быстро успокоиться и взять себя в руки. Его можно выполнять в любое время, применение не нормировано,  а «передозировка» вам не грозит. Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание на четыре секунды. Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий  вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Повторите эту процедуру шесть раз. Вы убедитесь, что стали спокойнее и невозмутимее.

Ровное дыхание способствует замедлению сердцебиения, состояние вегетативной нервной системы нормализуется, наступают покой и душевное равновесие!

Хочу порекомендовать вам еще одно упражнение, которое следует выполнять несколько раз в день: для этого нужно застыть в одной позе без движения на одну минуту. Просто в какой-то определенный момент скажите себе «стоп» и, не двигаясь, оставайтесь в течение одной минуты в том положении, в котором были. Не двигайтесь с места, даже если звонит телефон. 

Цель этого упражнения — овладеть моторикой. Ведь мы постоянно двигаемся, но даже не замечаем этого. Вы убедитесь, насколько полезно это упражнение, причем не только для тела.  Оно способствуете укреплению самодисциплины.

Возьмите себе за правило примерно через каждый час, насколько позволяет ваш рабочий график, делать трехминутный перерыв, чтобы собраться с мыслями, глубоко подышать, сосредоточиться и ощутить состояние покоя.

Соответствующая формула (аффирмация) самовнушения, которую вы можете выбрать на сайте, поможет вам  успокоиться и расслабиться.

В острой критической ситуации использовать аффирмации бесполезно, они не «срабатывают», так как дают желаемые результаты благодаря постоянному повторению, способствуюя постепенному изменению личности. Аффирмации не являются средством оказания неотложной помощи!

На странице нашего сайта Формулы счастья и удачи Вы найдёте несколько простых в применении советов, как изменить свою жизнь к лучшему и достичь успеха.

<< Назад