Консультации психолога
Диагностика и коррекция
Детский психолог
Семейный психолог
Панические атаки и страхи

Оковы привычек

На Ваши вопросы отвечает психолог Наталия Литновская.

Оковы привычек

Вопрос: можно ли избавиться от своих привычек? Игорь.18 л.

Привычки делают вас тем, кто вы есть. Невозможно осуществит коренную перемену в жизни, не разрушив принуждающую хватку привычек. Если вы счастливы, спокойны, здоровы, уравновешенны, самостоятельны и удачливы, то вам нет нужды менять свои  привычки. В противном случае избавление от вредных и неприятных привычек просто необходимо.

Большинство из нас не имеет представления, до какой степени   наша жизнь состоит из так называемых вредных привычек. Мы запрограммировали неверные реакции в своем подсознании и нервной системе. Это заставляет чувствовать и  действовать так, как мы себя приучили, независимо от того, насколько ложными, искаженными или деструктивными могут быть  наши чувства и действия.

Следовательно, нужно пройти через нелегкий период переучивания и перепрограммирования себя. Вы не можете отказаться от того, что считаете желанным для себя. Любая воля бессильна, если мы в действительности не собираемся расставаться со старыми привычками. Как правило, мы хотим избавиться от их мучительных последствий, но не желаем  избавиться от самих привычек.

Людей редко останавливает (если вообще останавливает) мысль, что они должны прекратить чем-то заниматься. Это порождает чувство вины, расстройство и  тревогу, препятствующие изменению привычек. Прежде чем избавиться от любой привычки, вы должны осознать и принять тот факт, что ее имеете. Отрицание своих изъянов мешает вам преодолевать их. Осуждение вредных привычек на  словах лишь усиливает их хватку, сводя к нулю все попытки по их преодолению. Чувство вины только укрепляет их. Психолог  Альфред Адлер сказал так: «Чем поступать неправильно или  чувствовать себя виноватым, лучше не делать ни того ни другого. Слишком много труда».

Мы должны создавать новые, более позитивные привычки, устранив старые, негативные путем  вытеснения. Нужно вытеснять старые привычки полезными и позитивными мыслями и поступками. Если ваши родители отбирали у вас в детстве что-то, они обычно предлагали вам замену. Это  отвлекало ваше внимание от отобранной вещи.

Программа выработки позитивных привычек

  • Шаг 1. Ответьте, лучше письменно, на предлагаемые вопрос.
    • Какую негативную привычку вы хотите заменить?
    • Какую позитивную привычку или схему поведения вы хотите  развить взамен старой?
    • Какие действия вы предпримете для замещения своей негативной привычки?
    • Каким может быть простейший и наиболее логичный способ для достижения этого?
  • Шаг 2. Представьте, что вы уже преуспели в изменении своей  привычки.  Представьте себя наслаждающимся преимуществами новой позитивной привычки.
    • Выберите и используйте позитивное утверждение (к примеру: «Я Успешен, поступаю так, как наиболее удобно и полезно мне».)
  • Шаг 3. Наблюдайте за своими действиями и берите на заметку каждый случай, когда вы терпите неудачу в достижении  желаемого.
    Помните: не ограничивайте и не осуждайте себя. Просто делайте  беспристрастное замечание и вносите необходимые коррективы.
  • Шаг 4. Ведите записи на протяжении как минимум 21 дня.
    После того как вы сознательно выберете свою новую позитивную
    привычку, эти четыре шага позволят вам запрограммировать ее в
    вашем подсознании. Затем она станет автоматическим рефлекторным действием.
    ситуацию.

Включающее действие динамической наработки новой привычки в течение 21 дня  заработает с магической силой.

Запомните следующие важные факты, касающиеся изменения ваших привычек.

  1. Осознайте и примите тот факт, что вы имеете негативную привычку, и не осуждайте себя за это.
  2. Перед тем как менять свою привычку, взвесьте потенциальные выгоды в сравнении с ценой, которую вы заплатите за ее  преодоление.
  3. Никакая сила воли не поможет, если вы действительно не хотите отказаться от своей привычки. Вы должны быть убеждены в том, что перемена принесет с собой удовлетворение конкретной потребности или желания.
  4. Самое главное — не чувствуйте себя виноватым или приговоренным к своему нынешнему состоянию. До сих пор вы делали лишь то, что позволял ваш уровень осознания.

Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала. Когда новая привычка крепнет, старая все реже и реже искушает  нас.

Желаю успеха!

Вы можете записаться на консультацию опытного психолога в центре "Рада" psihologhelp.com.ua по тел. (0552) 45-45-55

<< Назад