Консультации психолога
Диагностика и коррекция
Детский психолог
Семейный психолог
Панические атаки и страхи

Суета и борьба за счастье

Любой из нас нервничает, переживает, поддается внешнему негативу. Я - не исключение. Справляться с напряжением и раздражением мне помогает многолетняя привычка расслабляться, изменяя свои эмоциональные реакции. Когда настроение понижается, я выключаю телефоны, и сажусь в любимое кресло, с чашкой чая и кусочком чёрного шоколада. И думаю о хорошем, приятном, позитивном. Ибо, как говорил царь Соломон: "Всё суета сует и ловля ветра".

Когда вы замечаете, что постоянно торопитесь, спешите всё успеть, нервничаете или сердитесь, - остановитесь на мгновение и постарайтесь успокоиться. Если человек лихорадочно мечется и суетится, он допускает много промахов. В конечном счете, тратится намного больше времени. Разумнее, сделать в сложной ситуации небольшой перерыв, сосредоточиться и пополнить свои силы. Помните: суета порождает еще большую суету, а спокойствие порождает спокойствие.

Как лучше справиться с внутренним негативом?

  1. Сосредоточьте свое внимание на самом главном, что в данный момент требует срочности. Что нужно сделать обязательно, немедленно, а что можно отложить? Да почти всё! Неважно, что вы делаете, неважно, насколько это кажется вам важным, всё равно, сделайте небольшой перерыв, и ненадолго погрузитесь в состояние покоя...
  2. Сосредоточьтесь на себе, подышите спокойно и глубоко, чтобы снизился уровень адреналина в крови. Через 15-20 минут спокойного дыхания, вы почувствуете, что вновь способны ясно мыслить и работать более продуктивно.
    Не пытайтесь в сложных стрессовых ситуациях «расслабляться», при помощи формул самовнушения. Когда вы торопитесь и нервничаете, бесполезно твердить себе: «Я спокоен», от этого вы станете нервничать еще больше. Поэтому, в качестве неотложной помощи, лучше выполнять дыхательные упражнения, которые следует использовать в стрессовых ситуациях, когда вы торопитесь, волнуетесь или хотите произвести впечатление уравновешенного и уверенного в себе человека.
  3. Это упражнение поможет вам быстро успокоиться и взять себя в руки. Его можно выполнять в любое время, применение не нормировано, а «передозировка» вам не грозит.
    Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Повторите эту процедуру шесть раз. Вы убедитесь, что стали спокойнее и невозмутимее.
    Ровное дыхание замедляет сердцебиение, нормализует состояние вегетативной нервной системы, возвращает покой и душевное равновесие!
  4. Вот еще одно упражнение, которое можно выполнять несколько раз в день: для этого нужно застыть в одной позе без движения на одну минуту. Просто в какой-то определенный момент скажите себе «стоп» и, не двигаясь, оставайтесь в течение одной минуты в том положении, в котором были. Не двигайтесь с места, даже если звонит телефон.
    Цель этого упражнения — овладеть своей моторикой. Ведь мы постоянно двигаемся и даже не замечаем этого. Упражнение способствуете укреплению самодисциплины.
  5. Возьмите себе за правило, примерно через каждый час, насколько позволяет ваш рабочий график, делать трехминутный перерыв, чтобы собраться с мыслями, глубоко подышать, сосредоточиться и ощутить состояние покоя.
  6. Обязательно делайте себе "минутки счастья": посидите после работы в уютном кресле, съешьте кусочек шоколада или выпейте какао, чай с мелиссой, послушайте любимую спокойную музыку. Думайте в эти минуты только о хорошем и приятном! Нашему мозгу безразлично - реальны или выдуманы приятные моменты, о которых вы думаете. Все наши мысли и фантазии мозг воспринимает, как существующую реальность, и вырабатывает определённые гормоны, на заданные вами эмоции.

И ещё, не загружайте свой мозг негативом, учитесь переключаться на хорошее, светлое, не суетитесь. Счастье находится внутри нас и только вы знаете, как его найти.

Берегите себя.

С уважением, Наталия Литновская, сайт - www.psihologhelp.com.ua\

Телефоны: (+38)0665260376, (+38)0675551216 (8-18, пн - пт)

<< Назад