 |
 |
По просьбе своих читателей
ПО ПРОСЬБЕ СВОИХ ЧИТАТЕЛЕЙ, подсказываю, как быстро помочь себе в стрессовой ситуации. Трудно оставаться спокойным, когда мысли мечутся, с языка срываются гневные слова, все тело находится в нервном возбуждении. Первое что необходимо сделать, чтобы успокоиться, это остановить свои мысли.
Как это сделать?
- Для начала, мы сконцентрируемся на дыхание. Понаблюдаем за своим вдохом и выдохом, как поднимается и опускается грудь. Вдох-выдох, вдох-выдох (5-7 раз). Ваши мысли успокаиваются, и это естественно, мы же переключили внимание. Вдох-выдох (5-7 раз)...
Мысленная суета остановлена. - Следующий шаг. Задайте себе вопрос: «Что мне сейчас полезно СДЕЛАТЬ?»
Это может быть звонок доверенному лицу или другу, молитва или аффирмация, прогулка, чашка чая, еще что-то. Но обратите внимание: вопрос не в том, о чем я должен сейчас подумать, а в том, что мне полезно сделать. - Спокойная размеренная ходьба, с вниманием на дыхании – приводит мысли в порядок.
Через час такой ходьбы, вы обретаете душевный покой. В голову приходят спокойные и разумные решения и, как правило, несколько вариантов выхода из травмирующей ситуации.
Только повторю, во время ходьбы никаких мыслей, следим за дыханием. На 3 шага вдох, на 6 шагов выдох.
Звонок другу не всегда полезен и помогает не всегда. Друг должен суметь дать вам обратную связь, а не разогнать волну смятения ещё сильнее.Молитва или аффирмации – прекрасный метод для обретения душевного покоя, только концентрируйтесь на каждом слове, если есть возможность, читайте вслух. Лучше, если у вас есть привычный текст для самоуспокоения.
Обучится приёмам саморегуляции можно на сеансах психологической коррекции или самостоятельно, прослушивая наш специальный аудио курс "Stopstress".
