Консультации психолога
Диагностика и коррекция
Детский психолог
Семейный психолог
Панические атаки и страхи

По просьбе своих читателей

ПО ПРОСЬБЕ СВОИХ ЧИТАТЕЛЕЙ, подсказываю, как быстро помочь себе в стрессовой ситуации. Трудно оставаться спокойным, когда мысли мечутся, с языка срываются гневные слова, все тело находится в нервном возбуждении.  Первое что необходимо сделать, чтобы успокоиться, это остановить свои мысли.

Как это сделать?

  1. Для начала, мы сконцентрируемся на дыхание. Понаблюдаем за своим вдохом и выдохом, как поднимается и опускается грудь. Вдох-выдох, вдох-выдох (5-7 раз). Ваши мысли успокаиваются, и это естественно, мы же переключили внимание. Вдох-выдох (5-7 раз)...
    Мысленная суета остановлена.
  2. Следующий шаг. Задайте себе вопрос: «Что мне сейчас полезно СДЕЛАТЬ?»
    Это может быть звонок доверенному лицу или другу, молитва или аффирмация, прогулка, чашка чая, еще что-то. Но обратите внимание: вопрос не в том, о чем я должен сейчас подумать, а в том, что мне полезно сделать.
  3. Спокойная размеренная ходьба, с вниманием на дыхании – приводит мысли в порядок.
    Через час такой ходьбы, вы обретаете душевный покой. В голову приходят спокойные и разумные решения и, как правило, несколько вариантов выхода из травмирующей ситуации.

Только повторю, во время ходьбы никаких мыслей, следим за дыханием. На 3 шага вдох, на 6 шагов выдох.

Звонок другу не всегда полезен и помогает не всегда. Друг должен суметь дать вам обратную связь, а не разогнать волну смятения ещё сильнее.Молитва или аффирмации – прекрасный метод для обретения душевного покоя, только концентрируйтесь на каждом слове, если есть возможность, читайте вслух. Лучше, если у вас есть привычный текст для самоуспокоения.

Обучится приёмам саморегуляции можно на сеансах психологической коррекции или самостоятельно, прослушивая наш специальный аудио курс "Stopstress".

Берегите себя!

С уважением, Наталия Литновская, кандидат психологических наук.
+380 665260376, +380 675551216 (8-17).

<< Назад