Нарисуйте себе счастье

Мы сами себя загоняем в дистресс (длительный стресс), придумывая катастрофы,  мысленно рисуя негативные ситуации, накручивая в голове страшилки. Поскольку, нашему мозгу все равно, где происходит ужас - в реальности или только в наших мыслях, то неврозы, депрессивные состояния, панические атаки - результат наших собственных умственных усилий.

Исправлять своё мышление и контролировать мысли, должен уметь каждый. Иначе, рано или поздно, вы станете пациентом, нет, не психолога, а психиатра. Однако, сказать, не сделать. Контроль над своими мыслями, оценочными суждениями и, как следствие их, поступками и реакциями, - это высший пилотаж психотерапии. Достигается этот навык путём работы над собой, либо под руководством опытного психолога, либо самостоятельно, что труднее и дольше.

Вы совершаете ошибку, если:

1. Занимаетесь катастрофизацией, т.е. преувеличиваете негативные последствия событий.
2. Часто употребляете выражения «следует», «должен», «обязан», которые отражают неадекватные требования к людям или ситуациям.
3. Требуете от мира, судьбы, окружающих создания субъективных условий для счастья. 

Как перестроить своё мышление и создать внутри себя комфортное состояние? Сложно, но реально. Существует много психологических приёмов и правил, которые необходимо постепенно внедрять в своё сознание и заменять ими негативные установки. 

Есть у меня знакомая, которая постоянно повторяет: "Всё - плохо, жизнь - кошмар, люди - плохие", только в других, нецензурных выражениях. И какая вы думаете у неё жизнь, несмотря на полное внешнее благополучие? Правильно - ужасная. Из всех возможных вариантов, у нее случаются худшие. Почему? Потому, что её мозг подсознательно их выбирает, не замечая вокруг хорошего. 

Чтобы разрядить ситуацию или избавиться от напряжения, иногда достаточно назвать проблему по-другому. Вот пример слов-вампиров, которые мы часто повторяем и, тем самым, нагнетаем ситуацию: должен, неудобно, считаться. "Я должен считаться с вашим мнением , хотя мне это неудобно и не хочется", - говорим мы и слышим в этих словах безысходность. Заменим слова. Должен - вынужден, неудобно - возможно (можно), считаться - учитывать. Что получится в результате? " Я вынужден, возможно, учитывать и ваше мнение", - совсем другая эмоциональная окраска. Таких примеров существует множество. 

Повторяю, перестроить своё мышление с негативного на позитивное вполне реально, для начала, останавливайте себя, когда рисуете страшные картинки будущего и говорите:  "Прошлого УЖЕ нет, будущего ЕЩЁ нет, а сейчас, сегодня - всё хорошо."

Для себя я выбрала фразу, которую использую, как девиз, в любых ситуациях, хороших или плохих. "Так будет не всегда".

Берегите себя!

С уважением, Наталия Литновская, кандид­ат психологических наук, www.psihologhelp.com­.ua
+380 665260376, +38067 5551216 (8-17)