Для моряков

Информация для моряков  и членов их семей

Профессия моряка опасна, трудна и почетна.  Очень  сложно, находясь в рейсе,  адаптироваться к режиму работы, штормам,  изоляции от семьи, новым членам экипажа.

Нахождение в замкнутом пространстве на судне,  негативно сказывается на мировосприятии  и здоровье человека уже через 2 недели, поэтому, многие снимают накопившийся стресс, с помощью алкоголя.  Моряки  используют алкоголь, как антидепрессант и не замечают формирующейся зависимости.  К сожалению, часто плавсостав страдает и неврозами, и алкоголизмом.

Причина – отсутствие полноценной психоэмоциональной реабилитации между рейсами. Психическое здоровье, психологическая поддержка и разгрузка в рейсе и отпуске – гарантируют стабильное, хорошее самочувствие. 

 Женам и родственникам необходимо быть крайне внимательными и обеспечивать полноценный спокойный отдых моряка в кругу семьи, а не пышные многодневные застолья. Именно с посиделок "с друзьями и кумовьями" начинают проблемы алкоголизации. Помните, что разбираться с последствиями  веселья, вашей семье придется в одиночку и за свой счёт.

Специально для моряков!

Курс психологической реабилитации и аппаратной коррекции!
Быстрое восстановление душевного равновесия, нормализация сна, устранение тревоги и напряжения, снижение тяги к алкоголю и курению.
Коррекция рассчитана на 5-10 дней. 

Обращайтесь к опытному психологу:

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Viber, WhatsAрр, skype.

Помните:
Друзья и родственники не могут выступать в роли советчиков, консультантов  или миротворцев, так как всегда находятся на стороне одного из супругов. Не посвящайте их в свои проблемы! 

Когда муж есть, но далеко

Жёнам моряков или, попросту "морячкам" завидуют многие. Считается, что жизнь у них - полная чаша, а муж далеко и не мешает. Однако, быть женой моряка (летчика, дальнобойщика, гастарбайтера и командировочного) тяжело. Вся бытовая нагрузка, ответственность за детей, родителей и семью в целом, ложится на женщину. Приезды и отъезды мужа выбивают из привычного ритма, приходится каждый раз адаптироваться, а это стресс. Работа в море серьезно деформирует психику мужчин, подрывает здоровье, поэтому отношения в семье всегда в стадии привыкания и притирания. Дети фактически растут без отцов.

У многих "морЯчек" масса вредных привычек и неврозов. Мы не будем обсуждать тех, кто бросает детей с няней, курит, пьёт и зависает в ночных клубах. Для такого образа жизни не нужен муж-моряк, нужны его деньги.

Меня беспокоят участившиеся обращения женщин, переживающих за мужей, злоупотребляющих спиртным. Почему алкоголь так популярен в морской среде? Потому, что снять стресс от тяжелой работы, человек не умеет, не научен. Алкоголь, как известно, быстрый антидепрессант, только с ужасными последствиями. Роль женщины в таких ситуациях, не создавать алкогольные тусовки, вечеринки с гостями, а помочь мужу адаптироваться и расслабиться после рейса в комфортной обстановке. Если надо, обеспечить мужу психологическую помощь. Известно, что после 3-х месяцев в море, искажается мировосприятие человека поэтому нервной системе нужно время восстановиться, но без спиртного.

Жена моряка должна, как никто, думать о будущем и иметь свою профессию,  быть финансово независимой. Заработок моряка зависит от его здоровья, а оно - вещь хрупкая. 

Задачи жены моряка:

1. сохранение своего здоровья, мужа и детей,
2. создание и поддержание здоровой психологической атмосферы в семье,
3. приобретение собственной профессии или бизнеса,
4. забота о финансовых инвестициях в будущее. 

Семьи моряков всегда "трясёт" от конфликтов, скандалов, пред разводных ситуаций, чтобы этого не было, женщинам необходимо чаще обращаться за квалифицированной психологической помощью и уметь сохранять в семье стабильность и ровные отношения.

К счастью, таких мудрых жён становиться больше!
Берегите себя!

С уважением, Наталия Литновская, www.psihologhelp.com.ua

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Домашние штормы

Море - возможность заработка для многих. Но прежде, чем выбрать эту профессию, нужно понимать, что за приличные деньги, вы расплачиваетесь годами жизни. Моряк большую часть жизни оторван от семьи: он не может помочь жене в сложной ситуации, не видит, как растут и развиваются его дети, не празднует с семьей дни рождения, не хоронит близких. Жизнь вне жизни. Не менее тяжело и его семье. Материальная поддержка очень и очень важна, но личное присутствие любимого человека ничем заменить нельзя. 

Эйфория о весёлой и безбедной жизни до конца дней - удел недалёких девочек, не умеющих считать. 
Во-первых, никто не знает, как сложатся обстоятельства и долго ли моряк будет ходить в рейсы.
Во-вторых, делите сумму заработка пополам, т.к. сидя дома ваш муж не зарабатывает, а тратит.
В-третьих, дорогостоящие проекты, не приносящие прибыли, в один день могут стать убыточными. Вам придется (не дай Бог) продать дом, квартиру, машину и проесть. 
В - четвертых, если вы не работаете, то не получите пенсии (она наступит быстро). Любая профессия лучше, чем "просто жена моряка".
В - пятых, недвижимость может обесцениться или пропасть, а с ней и ваши надежды.
И ещё, планировать, рассчитывать, создавать задел на будущее нужно в момент процветания и изобилия. 
Вести дом, распределять средства, заботиться о здоровье домочадцев, делать ремонты, выбирать место для отдыха, детский сад, школу, институт,  будете вы. Муж не сможет вам помочь, так как работа вне дома его дезориентирует. Во время его отпуска вам нужно позаботиться о его здоровье и отдыхе, чтобы он мог нормально работать, так как муж- главный кормилец. 
Если вы считаете, что вы - глава семьи, ошибаетесь. Вы - технический директор, с огромным объемом работы.
Возможно, некоторые  девушки мне  захотят возразить, что они - личности, красавицы, умницы и взять их в жёны уже счастье. Прочтите мнение известного психотерапевта Михаила Литвака, как определяется в современном мире ценность супруга и супруги. Суммируйте свои активы: возраст, красоту, образование, финансовую самостоятельность и сравните. Причем, возраст и красота - вещи ненадежные и очень быстро проходят. А семейная жизнь - это долговечный контракт о взаимопомощи и обязанностях. 

Я встречаю семьи, где жена ведёт себя мудро, работает, планирует, занимается здоровьем. Таким семьям не страшны внезапные  жизненные штормы. 

Берегите себя! 

С уважением, Наталия Литновская, www.psihologhelp.com.ua

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Берегите мужа моряка

Моряк отличается от других мужчин самоотверженностью: согласитесь, не каждый пожертвует личной свободой, ради благосостояния семьи. При кажущемся внешнем комфорте - отдельной каюте, питании, высокой зарплате, профессия моряка имеет целый ряд серьёзных угроз для здоровья: ненормированный рабочий день, ночные вахты, плохая питьевая вода, гиподинамия и стрессы, стрессы...

Нахождение на судне, в замкнутом пространстве, негативно сказывается на мировосприятии и коммуникативных способностях человека уже через 2 недели. После двух месяцев на судне, моряки теряют адекватное восприятие жизни на берегу. В США, например, после 3 месяцев рейса, человек не может выступать свидетелем в суде.

Моряку приходится постоянно адаптироваться, то к новому судну и экипажу, то к жизни на суше. Не каждая нервная система это выдерживает. Если жены и дети моряков остаются в своём, привычном режиме жизни, то сам глава семьи, должен в отпуске привыкать к домашнему укладу. А тут ещё, по-приезду домой, на моряков сваливаются проблемы домашние: ремонты, стройки, поездки с семьей, быт. Некоторые жёны стремятся к возвращению мужа из рейса, составить большой список его домашних обязанностей. Помощь мужа конечно необходима, но если вы хотите его задействовать, то сначала, обеспечьте отдых и медицинское обследование, а потом загружайте супруга бытовыми вопросами. Отпуск моряка, при таком подходе, должен быть 4-5 месяцев, из них, 1- 1,5 месяца на восстановление здоровья.

Помните, раньше путевки в санаторий  были не менее 24 дней?

Разлука не всегда хороша для семейных отношений, ведь супруги живут не вместе, а параллельно. Это тоже влияет на психоэмоциональное состояние обоих супругов.

Сейчас существует интернет, что упрощает контакт с домашними, хотя иногда служит источником переживаний: некоторые пары умудряются поссориться на расстоянии. Статусы и фото в соцсетях, задержка ответа на звонки и смс, провоцируют ревность и обиды, а объяснения онлайн не всегда убедительны.

Главная проблема моряков - психическое здоровье, психологическая поддержка и разгрузка во время и после рейса. Этого явно не хватает, потому многие используют алкоголь, как главный антидепрессант и не замечают формирующейся зависимости. Женам и родственникам необходимо быть крайне внимательными и обеспечивать полноценный спокойный отдых моряка в кругу семьи, а не пышные многодневные застолья и тусовки. Именно с посиделок "с друзьями и кумовьями" начинают проблемы алкоголизации. Помните, что расхлебывать последствия веселья, вашей семье придется в одиночку и за свой счёт.

Если человек не пьёт полгода в рейсе, а в отпуске несколько дней "не просыхает" - это алкоголизм. Также и ежедневная бутылка пива говорит о пивном алкоголизме. Алкоголик в рейсы ходить не сможет! 

Все чаще моряки, серьёзно относящиеся к своему здоровью, приходят после рейса на психологическую коррекцию, для быстрого снятия стресса и регуляции самочувствия. В таких семьях нет проблем с алкоголем, скандалов и разборок, в них заботятся о здоровье главы семьи! 

Раньше, в рейс допускались люди с хорошим здоровьем и крепкой психикой, но сегодня, среди плавсостава можно найти людей с пограничными психическими расстройствами, эписиндромом, вредными привычками и зависимостями. Кто сумел "пройти" медкомиссию, тот и моряк. 

В условиях дальнего плавания, ненормированного рабочего дня и стрессов, все психические проблемы обостряются, угрожая не только человеку, но и всему экипажу. 

Работа моряка очень опасная. Те, кто попадали в шторм, знают, как страдает весь организм и особенно нервная система. Именно поэтому, моряки должны отличаться отменным здоровьем, сохраняя и поддерживая его с юности. 

Все чаще моряки, серьёзно относящиеся к своему здоровью, приходят после рейса на психологическую коррекцию, для быстрого снятия стресса и регуляции самочувствия. В таких семьях нет проблем с алкоголем, скандалов и разборок, в них заботятся о здоровье главы семьи!  

Принимать решение о работе в море, отпуске или лечении супруги должны вместе. Мудрая жена всегда найдет слова и верное решение, обеспечит поддержку, чтобы сохранить мужа и отца детям.

Берегите себя!

С уважением, Наталия Литновская, www.psihologhelp.com.ua

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Вредные привычки моряков

Чем снимают нервное напряжение моряки? В основном, алкоголем и сигаретами. Некоторые, приехав домой после рейса, "расслабляются" целый месяц, потом месяц выходят из запоя, ещё месяц собираются и уходят опять в рейс. Ужасная картина, но именно так проходит жизнь у многих. Это должны терпеть и наблюдать жёны и дети.

Пример для подражания в такой семье  - негативный, для здоровья - крайне опасный, для семьи - невозможный. Жизнь проходит в череде пьянства, похмелья и суетливого заработка, в состоянии психологической ломки, чувства вины и депрессивных настроений.

О будущем думать страшно: на фоне алкоголизма можно потерять профессию и здоровье.

  Работа моряка, особенно в современном мире, становится всё сложнее: трудно и дорого уйти в рейс, тяжело в рейсе, нет гарантированного отпуска и профилактического лечения. Моряк предоставлен сам себе. От нестабильности, стресс не уходит, даже дома, в отпуске.

Многие снимают стресс алкоголем, такова "традиция". Они  даже не подозревают, что именно алкоголь усиливает депрессивное состояние и напряжение, которое алкоголем же и  пытаются снять.

В последнее время, появилась новая часть моряков, активно занимающихся своим здоровьем. Они не курят, отказались от спиртного, занимаются спортом и осваивают техники психологической релаксации. Нужно ли говорить, что все они успешно делают карьеру, имеют счастливые семьи и чувствуют себя хорошо. Их будущее - в их руках!

  Психологическая составляющая, умение справиться со стрессовой ситуацией, - необходимые качества в профессии моряка, где опасность, стресс и напряжение случаются постоянно. 

Многие объясняют приём алкоголя невозможностью расслабиться и заснуть. 

Однако, существуют методы снятия стресса, укрепляющие нервную систему, быстро восстанавливающие душевное равновесие, без алкоголя и сигарет.

Психология XXI века давно предлагает их всем желающим: гипносуггестия, мышечная релаксация, седативные (успокаивающие), древнекитайские техники, травы, антистрессовые упражнения и дыхание. Освоить их можно всего за 5-10 дней, а применять - всю жизнь! 

Обращайтесь за консультацией в Херсоне и онлайн.
Пусть ваша жизнь будет счастливой!

Берегите себя.

С уважением, Наталия Литновская, www.psihologhelp.com.ua

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Рекомендации для жены моряка

Милые дамы, задумайтесь! "Не думать о завтрашнем дне", - с такой позицией я часто сталкиваюсь у жён моряков. Не у всех, но очень у многих. Женщины ведут себя так, как будто долларовая зарплата будет всегда, а потом плавно превратится в долларовую пенсию. 

Эти женщины не работают, и даже не пытаются. Зато, у них часто очень много претензий к своим мужьям. Примеров у меня множество и все они типичны. 

Например, жёны не воспринимают работу моряков, как крайне опасную. Я несколько раз попадала в шторм и запомнила этот ужас на всю жизнь! А моряк в этом живёт. Добавьте сюда замкнутое пространство, со случайными людьми, плохое питание, некачественную воду, ночные вахты и авралы... И всё это, ради того, чтобы семья вольготно жила на берегу и ни в чём себе не отказывала. 

Я подчёркиваю, что не все жёны ведут себя потребительски, но очень многие. Но сейчас не об этом.

Сейчас о будущем жён моряков.  Мы же все, взрослые люди, понимаем, что от жизненных передряг никто не застрахован. Проблемы со здоровьем, лишают семью моряка зарплаты кормильца сразу и навсегда. Поэтому-то и необходимо проводить профилактику здоровья и нервной системы моряков ПОСЛЕ КАЖДОГО РЕЙСА.  Ведь пребывания на судне более 3 месяцев, уже приводит к неадекватному восприятию окружающей действительности.

Есть мудрые жёны, окружающие мужа после рейса заботой, семейным теплом и, если необходимо, психотерапевтической разгрузкой или коррекцией. В таких семьях нет скандалов и пьяных загулов с друзьями, а жизнь течёт спокойно и размеренно.

Однако, есть дамы, предполагающие, что "схватили Бога за бороду", став "морячками". Вот именно они часто приходят за помощью тогда, когда  ситуация практически неконтролируемая.

Климат, быт, досуг в семьях моряков зависит от жены. Да, трудно одной тянуть детей и дом, но это ваш выбор. Главное, не потерять всё это, из-за излишней самонадеянности или эгоизма.        Неконтролируемое "веселье" или разгрузки с друзьями после рейса, часто приводят к алкоголизму мужчин. И, как следствие, скандалы, ссоры, предразводные ситуации. 

А ведь можно было это предотвратить ещё в самом начале, организовав спокойный семейный отдых, своевременную консультацию у специалиста! 

Скрытый депрессивный синдром, перегрузка нервной системы, толкает многих  моряков к поиску быстрого антидепрессанта-алкоголя. Последствия такой "разгрузки" не за горами.

А что же будет с семьёй? Жены - ЧАСТО без профессии, образования, но с замашками королевы.

Милые дамы! Деньги имеют свойство заканчиваться, шубы изнашиваться, машины ломаться...

Подумайте о себе заранее, так, на всякий случай! И берегите своих мужчин!

С уважением, Наталия Литновская www.psihologhelp.com.ua
Запись на консультацию в Херсоне или on- line:

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Моряки: алкоголь, стресс и страхи

"Я постоянно в напряжении и жду неприятностей", "Во время шторма, у нас отказал двигатель, теперь я боюсь идти в рейс". "На нас напали пираты, конечно, потом всё обошлось, но я не могу нормально спать". "К вечеру у меня усиливается тревога, тяжело стоять вахту".

Это только малая часть жалоб, которые я слышу от плавсостава. Тревога, внутреннее напряжение, страхи, бессонница, приступы паники, агрессия, депрессия - вот спутники многих моряков. А ведь, несмотря на тяжелое психоэмоциональное состояние, им приходится идти в рейс и работать. Как они справляются со своими страхами, тревожностью, напряжением? Многие пьют горстями таблетки, изводят жалобами и звонками своих близких, теряют здоровье от постоянного внутреннего напряжения.

По приходу из рейса, моряки часто злоупотребляют спиртным, снимая накопившееся напряжение. Получается замкнутый круг: стресс от тяжелой работы и стресс от алкоголя, бессонницы и тревоги. Не каждый организм выдержит. Некоторые не выдерживают...

Что первично в морально-психологических проблемах моряков? Стресс, постоянное нервное напряжение, сложный график работы, опасные условия труда.

Понимание специфики профессии моряка, приходит к их жёнам и детям на сразу. Часто, вместо поддержки, моряки выслушивают упрёки и претензии. Семейные скандалы здоровья не добавляют и ситуацию не улучшают.
Главная задача семьи - поддержать морально главного кормильца и, если необходимо, создать ему условия для восстановительного лечения.

Работа в море - всегда стресс.

Любой человек, попадающий в стрессовую ситуацию, должен обладать навыками управления стрессом, знаниями о  психологической релаксации, антистрессовой моральной защитой.

Большую ошибку совершают те моряки (а их немало), которые берут в рейс антидепрессанты и седатики. Работать, под действием этих препаратов крайне опасно, как для самого моряка, так и для всего экипажа!

Поддерживающая лекарственная терапия, в виде сосудистых, седативных, витаминных инъекций необходима по физическим показаниям, но бесполезна, для снятия тревожности или панических состояний. 

Для восстановления психоэмоционального равновесия, должна применяться психологическая коррекция и психотерапия. Знания, полученные в процессе психологической реабилитации, будут нужны всегда, и в море, и на берегу. Пройти восстановительную психокоррекцию можно в сжатые сроки: самочувствие улучшается уже после первого сеанса. Приобретенные навыки останутся с вами навсегда!

Никакие лекарства не смогут изменить вашего мышления, это под силу только вам и опытному психологу. Контролю над собой, своими эмоциями и переживаниями можно научиться. 

Владея собой, вы сохраните своё здоровье и благополучие.

Берегите себя!

С уважением, Наталия Литновская, www.psihologhelp.com.ua
Запись на консультацию и коррекцию:

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Проверьте себя на наличие нетипичных панических симптомов

К психологу обращаются чаще, когда паника становится невыносимой и не поддается коррекции. Но стоило бы обратить внимание, на предвестники "больших" панических атак и принять меры заранее.

• Неспецифические симптомы паники.
• Если Вы страдаете приступами неудержимой паники или Вам поставили синдром всд, обратите внимание, присущи ли Вам эти нетипичные симптомы их проявления в организме:
• Странным образом Ваши страхи соседствуют с приступами гнева, ярости.
  Вы раздражаетесь по мелочам. Вас часто бросает в жар.
• У Вас судороги икроножных мышц, особенно по ночам.
• Ближе к вечеру Ваш лоб покрывается липким и холодным потом.
• Вы страдаете бессоницей и засыпаете часто только после 3 ночи.
• Основные приступы паники Вас прихватывают с 9 до 11 утра или 17 до 19 вечера.
• Вы страдаете панкреатитом или холецеститом.
• У Вас избыточный вес,  особенно в районе бедер. Болят внутренние поверхности бедер.
• Вас мучает сердцебиение...

Что делать?

Лечение любых невротических состояний имеет 3 составляющих:

1. Психологическая или психотерапевтическая помощь, создающая новые нейронные связи, обеспечивающие выздоровление и минимизирующие влияние стресса на организм.
2. Здоровый образ жизни.
3. Приём лекарств, назначенных врачем.

Многие люди игнорируют эти рекомендации и продолжают страдать, пытаясь справиться самостоятельно  с внутренним дискомфортом. Потом принимают массу бесполезных, а иногда и вредных медикаментов... И только, отчаявшись, приходят на прием к психологу. 

Берегите себя! 

С уважением, Наталия Литновская, www.psihologhelp.com.ua

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Погода в доме для моряков

Вам знакома такая картина: дом – полная чаша, уверенный муж, красивая жена, ухоженные дети, обеспеченный быт. А сквозь призму благополучия сквозит еле сдерживаемое взаимное раздражение, готовность к конфликтам и упрекам.

Отчего так происходит в семьях, где есть финансовая стабильность, уверенность в завтрашнем дне? К сожалению, за финансовую стабильность очень часто люди расплачиваются отчуждением в семье, трудностями в воспитании детей. Зачастую, это - семьи тех, кто ради заработка уезжает надолго из семьи в далекие страны. Корни проблем, ссор, разводов, у таких семей лежат в нарушении законов человеческой психики.

Особенно остро стоит проблема взаимоотношений в семьях моряков. Ведь находясь в изолированном коллективе длительное время, человек подвергается огромным психическим нагрузкам: изменениям в характере, снижению коммуникабельности, а долгожданные встречи несут в себе новые сложности.

После вынужденного одиночества, каждому из нас нужно пройти путь привыкания к совместной семейной жизни заново. Это неизбежно и повторяется после каждого возвращения кормильца домой. Нельзя спешить с физическими и психологическими нагрузками – ничего хорошего не получится. Нервная система и психика любого человека живет по своим законам и требует времени для перестройки и адаптации.

Женщинам не легче: на ее плечи ложатся все без исключения проблемы: ответственность за быт, воспитание и здоровье детей, помощь родителям, работа и много того, что обычно делится между супругами. Папа – «праздник» выбивает своим приездом домой всех из привычного жизненного ритма. Особенно это сказывается на детях. Избалованность и эмоциональная нестабильность отличают детей из таких семей.

Вынужденное одиночество раздражает каждого человека, провоцирует проблемы со здоровьем и формирует вредные привычки. Нервные срывы, от накопившегося напряжения, разрушают любовь, доверие и взаимопонимание. Семьи, где один из родителей подолгу отсутствует, требуют особого подхода в сохранении отношений. Волнообразный ритм совместного проживания несет в себе много хорошего, но и много сложностей. Взаимопонимание, желание сохранить тепло и любовь, приводят многих за советом к опытному психологу. И в результате – погода в доме восстанавливается!

Будьте счастливы!

С уважением, Наталия Литновская, кандидат психологических наук
Сайт - www.psihologhelp.com.ua

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни

Сильные  люди

Они не обращаются за помощью. Они плачут по ночам в подушку и пытаются "взять себя в руки". Они сжимаются в комочек и терпят, испытывая  сильную душевную боль. Они теряют работу, друзей, отношения, но упорно винят в этом себя. Находиться рядом с ними  больно и тяжело. Но они вызывают уважение, своей жизнестойкостью в борьбе с неврозом. Вот только все эти жертвы - бессмысленны: победит невроз! Измучает, высосет все соки, но всё равно победит. 

Да, ещё они обращаются в врачам- терапевтам, невропатологам, иногда к экстрасенсам и целителям. 

Всё зря! Мнимое облегчение быстро уступает место утомляемости, тревоге, раздражительности, слезам, отчаянию.

Эти люди достойны уважения! Они борются с собой. В этой борьбе нельзя победить, нужно договориться и изменить правила.

Очень многие, устав от борьбы с собой, приходят за помощью. Я слушаю их рассказы и восхищаюсь их мужеством и силой. Они - сильные личности, потому и пытались справиться самостоятельно.

На самом деле, попасть в капкан невроза может каждый. Время сегодня такое - нестабильное, нервное.

Алгоритм лечения этого  расстройства, а невроз - болезнь, давно известен человечеству:

• психологическая помощь + лекарства + здоровый образ жизни. 

Психологическую помощь вам окажет специалист - психолог, который научит быстрому расслаблению, специальным восстановительным психотехникам, умению правильно реагировать на стресс...

Лекарства - назначит врач-психиатр.

А вот, со здоровым образом жизни, у многих сложности. Первое условие - сон, не позже, чем в 22-23 часа. Ещё - правильное питание и умеренная физическая нагрузка...

Начните с психолога и как можно быстрее.

Берегите себя!

С уважением, Наталия Литновская, www.psihologhelp.com.ua

	Написать в Telegram
	с 8 до 18 часов, в рабочие дни